（中央社記者龍瑞雲台北17日電）今天是9天假期最後一天，精神科醫師楊聰財說，長假的休假症候群愈明顯，提醒民眾下午抽30分鐘時間運動，並撰寫快樂日記。

新店耕莘醫院精神科主任級醫師楊聰財表示，過年期間吃吃喝喝，讓身心放鬆，親朋好友相約見面，與平常上班、上課的作息不同，在假期結束後，總是會有些不適應，心還在休假，因此假期愈長，休假症候群愈明顯。

「開工、開學前一天應預留半天時間」，楊聰財建議，利用下午時段的30分鐘時間運動，消耗熱量，有助於晚上的睡眠；最後一天飲食要清淡，不要過油膩，除了有助健康外，也可以睡得更好。

寫寫「快樂日記」有助於收心，他說，為隔一天的上班、上學預做準備，除了將要用的物品收拾在隨身包或書包內，同時建議寫日記，回顧這9天來發生的快樂回憶，同時腦中釋放出年假已經結束，另一個嶄新開始的訊號。

「第一天工作量要減少」，楊聰財指出，回到學校與職場的第一天，大家仍在分享假期的點點滴滴，通常在上半天對於工作與學習可能還提不起勁，建議老師與主管應減少上半天的工作量。

放長假生理時鐘也跟著放假，楊聰財說，開工後3天內時差可以調回到正常，若在7天內無法調回，則應就醫請求專業協助。1020217